У свету који слави продуктивност и касноноћне мејлове, сан је често прва ствар која се жртвује. Али управо је квалитетан сан основа здравог тела, бистре мисли и стабилних емоција.

Шта све сан обнавља?

Током сна, наше тело не „одмара“ — оно интензивно ради:

🛠️ Обнавља мишиће и ћелије
🧠 Консолидује сећања и учи
🛡️ Јача имунитет
⚖️ Регулише хормоне, укључујући оне за апетит и стрес
Кратко речено: када спаваш, твоје тело те лечи.

Колико је довољно?

За одраслу особу, идеално је 7–9 сати сна сваке ноћи. Али важна је и квалитет сна: без честих буђења, у тамном, тихом простору, са уједначеним временом одласка на спавање и буђења.

Знакови да ти недостаје сан:

-Умор упркос „довољно“ сна
– Раздражљивост и нестрпљење
– Заборавност и пад концентрације
– Појачана жеља за шећерима и угљеним хидратима
Тело зна. А кад игноришемо те сигнале, дугорочно може доћи до озбиљних проблема — од повишеног притиска до нарушеног менталног здравља.

Мале навике за велики одмор:

📱 Дигитална тишина сат времена пре сна (без екрана)
💡 Пригушено осветљење – тело зна кад треба да се „смири“
☕ Без кофеина после 15х – чак и црна чоколада може сметати
⏰ Исти ритам спавања чак и викендом – тело воли рутину

Сан није губитак времена – већ улагање у енергију

У времену у којем се одмара с кривицом, подсетимо се: сан није слабост, већ снага. Када научимо да га поштујемо, добијамо више дана – не мање.